2023/2/7 タンパク質不足で筋トレしたら筋肉量が減ってしまった

・昨夜の就寝は24:42、起床は8：12。いい加減午前様をやめたいものだ。

・1ヶ月ぶりにジムで体組成を測ってみたら、体重↓、筋肉量↓、体脂肪率↑だった。これは予想外だった。
　・日頃節制してトレーニングもしてるので体重減は驚かないが、その原因が筋肉量の減少と脂肪呂の増加と期待した結果とまるきり逆なのが頭が痛い。
　・トレーニング後の筋肉痛の発生などを鑑みるに、トレーニング自体はそこそこできているがタンパク質摂取量が足りないために、筋肉の回復が十分に発生していない気がする。
　・いつも食べているメニューの栄養価を調べてみると、下手すると体重×1gにも満たないかもしれない。最近は1日2食しか食べてないからなあ。プロテインの摂取回数増やすか。
　・そのほか、睡眠不足のせいで代謝がうまく行われていない可能性も考慮すべきかもしれない。