2023/3/23 ビリヤニの量が多すぎた

・ 昨日の就寝は27：01、中途覚醒は6：40、起床は8：33。
 　・もともとは23：57に布団に入ったのだが、まったく眠気が来ず、本を読んで眠気を待ってもかえって目が冴えてしまい、結局眠剤を追加してようやく眠ることができた。
 　・昨日の最高気温が23℃と3月下旬にしては高く、日が落ちても室内温度が高かったため、若干の蒸し暑さを感じた。
 　・窓を少し開けて寝たら涼しく心地よくなった。
 　・そろそろ布団の替えどきかもしれない。

 ・肩の寝違えはまだ残り香があるが、もうほとんど気にならない程度に薄まった。

・精神科へ通院した。雨だったので徒歩で行ったが片道30分は少し遠い。

・病院帰りにインド・ネパール料理屋でビリヤニを食べた。
　・かなり辛さがきつかったうえに量が多く、胃がもたれている。
　・卵とチキンでタンパク質摂取量はよいのだが、明らかに米の量が多すぎで糖分過多になる。
　・空腹のときは腹一杯に食べたくなるが、ランチのナン1枚でも十分だっただろう。今後インド料理屋に寄るときは気持ち控えめで注文するようにしよう。